冬天是減肥星人最困難的時(shí)期，因?yàn)椤岸亍?，不僅藏陽氣，也藏脂肪。 天氣冷了之后，大家都喜歡吃點(diǎn)高熱量的食物來御寒滋補(bǔ)，但是運(yùn)動(dòng)量跟不上，消化代謝也會(huì)變慢，容易囤積脂肪。 尤其在吃飯之后，千萬不要馬上躺下，這樣不利于腸胃蠕動(dòng)影響消化。 所以老話說“飯后百步走，能活九十九”，還有各種有氧燃脂的運(yùn)動(dòng)。 還有一個(gè)更簡(jiǎn)單的方法，要比跳操、散步、站立更省力，最快只要3分鐘，就能有很明顯的效果。 這個(gè)功法是南懷瑾大師強(qiáng)推的——乞丐蹲 他說這是古時(shí)叫花子飯后休息的健身方式，放一根打狗棒在旁邊，然后雙手抱膝蹲1

{jz:field.toptypename/} 人過三十，大概都會(huì)有點(diǎn)執(zhí)念：怕老。怕臉?biāo)?、怕腰痛、怕力不從心。于是有人一咬牙，立志每天做四十個(gè)俯臥撐，覺得這是“抗衰老”的靈丹妙藥。 可醫(yī)生看了，眉頭往往會(huì)皺一下——真這么簡(jiǎn)單？有時(shí)候，身體的賬算得比想象的復(fù)雜得多。俯臥撐確實(shí)是個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，既考驗(yàn)上肢力量，又鍛煉核心肌群。 可問題在于，“每天40個(gè)”聽起來像個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，其實(shí)對(duì)不同人來說，是天差地別的量。有人覺得小菜一碟，有人卻是透支健康的開始。 到底它是青春永駐的密碼，還是“累老”的陷阱？咱們今天就

1月11日，在完成了前一晚“川超之夜”的主持工作后，知名足球評(píng)論員、主持人劉建宏便馬不停蹄地回到北京，準(zhǔn)備晚間U23亞洲杯中國(guó)與澳大利亞之戰(zhàn)的陪伴式網(wǎng)絡(luò)直播。在忙碌的工作間隙，劉建宏接受封面新聞采訪。他表示：川超在內(nèi)的非職業(yè)賽事讓中國(guó)足球補(bǔ)上了群眾基礎(chǔ)的課，讓職業(yè)聯(lián)賽有了真正的未來。 1月10日劉建宏在“川超之夜”前接受采訪（吉星 攝） 說到此次主持的“川超之夜”，劉建宏坦言，它和自己當(dāng)年主持的《足球之夜》一樣，都是通過足球，給每個(gè)人傳遞一種激動(dòng)人心的正能量，“只不過我們面對(duì)的是更具象的群體，

利物浦后衛(wèi)范迪克接受了媒體的采訪，談到了自己的日?；謴?fù)安排。 范迪克表示：“我們都在堅(jiān)持打坐，我會(huì)試著在晚上進(jìn)行呼吸訓(xùn)練，讓自己進(jìn)入一種平靜、安逸的狀態(tài)，我感覺這對(duì)我有點(diǎn)幫助，能讓你放松下來擺脫焦慮，也能讓你更好的恢復(fù)和入睡?！?“比賽結(jié)束后我會(huì)回到家中，然后做一些日常恢復(fù)訓(xùn)練，我會(huì)泡桑拿浴和冰浴，也會(huì)游泳和健身，以便讓身體盡快恢復(fù)。” “我每天都嘗試做相同的事，即使我們?cè)诼飞?，通常我們不?huì)在客場(chǎng)酒店住兩晚，（比賽結(jié)束后）我們會(huì)直接回家，到家時(shí)可能是午夜了，也可能更晚?！?“但回家之后我仍要進(jìn)

跑友在平時(shí)跑步的田野間擺出“2021”“100”圖案，致敬建黨百年（跑友“小花蟲”攝） 中國(guó)寧波網(wǎng)端記者 陳冬冬 “半馬”，是半程馬拉松的簡(jiǎn)稱，里程為21.0975公里。這兩天，寧波有一群跑友完成了一項(xiàng)不小的挑戰(zhàn)：每人跑一周，每天一個(gè)“半馬”，大家接力跑100天。 昨天，這群來自寧波江北區(qū)甬江街道快樂跑梅竹分舵的跑友們聚集在梅竹路旁一處例跑點(diǎn)，共同為“值周半馬一百天”的活動(dòng)收官。 早上五點(diǎn)半，天上還掛著皎潔的月亮，天邊紅日也才吐出微微的光亮，驅(qū)散濃重的夜色，將天邊云彩染紅。 例跑點(diǎn)上，四五十位

65歲的重慶跑友張占元最近成為了重慶鐵人三項(xiàng)圈的熱門人物，因?yàn)樗隽艘患@人的事：從今年5月30日開始，他每天堅(jiān)持跑一個(gè)21公里以上的半程馬拉松，到接受記者采訪前已經(jīng)堅(jiān)持了117天。 張占元為何如此風(fēng)雨無阻的跑步，他奔跑的目的是什么？他這種“瘋狂”的跑步是否危險(xiǎn)？ ▲張占元近照 117天總跑動(dòng)距離超過了2400公里 24日上午10點(diǎn)，當(dāng)記者聯(lián)系上張占元的時(shí)候，他剛好完成了24日21公里的跑步目標(biāo)。打開他手機(jī)上的跑步記錄軟件，數(shù)據(jù)只能用驚人來形容：從今年5月30日開始，他風(fēng)雨無阻地跑了117天的

堅(jiān)持跑步的人，身體會(huì)有什么變化呢？如果你也喜歡跑步，那么不妨多了解一下吧！ 1。預(yù)防近視 對(duì)于每天堅(jiān)持跑步的人來說，他們的近視程度會(huì)普遍偏低。跑步時(shí)，需要直視遠(yuǎn)方，而這個(gè)過程能使我們的視力得到一定放松，對(duì)于那些長(zhǎng)期盯著電腦的上班族來說，對(duì)于預(yù)防近視有一定的幫助。 2。保護(hù)心臟功能 跑步對(duì)于保護(hù)心臟功能也有一定的幫助。跑步能夠加速身體的循環(huán)速度，增加身體的氧氣量，在一定程度上對(duì)于預(yù)防心臟病和保護(hù)心腦血管健康都有不可替代的作用！ 3。促進(jìn)血液循環(huán) 勻速跑步對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)也有一定的幫助。勻速運(yùn)動(dòng)是一

李大爺今年65歲，退休5年，忙碌大半輩子的他很重視養(yǎng)生，每天下午都會(huì)到公園慢跑30分鐘，整個(gè)人看起來氣色很好，精神抖擻。 慢跑是最常見的“全民運(yùn)動(dòng)”，它不需要器械，沒有太嚴(yán)格的場(chǎng)地要求，給人體帶來的好處不止一點(diǎn)點(diǎn)。 一、75萬人研究：慢跑能防7種癌 為了解15種癌癥風(fēng)險(xiǎn)與運(yùn)動(dòng)之間的關(guān)系，美國(guó)國(guó)家癌癥研究所對(duì)75萬名成年人的9項(xiàng)前瞻性研究進(jìn)行匯總分析，并刊登在著名醫(yī)學(xué)雜志《臨床腫瘤學(xué)雜志》上。 最終發(fā)現(xiàn)，每周運(yùn)動(dòng)量達(dá)到7.5~15小時(shí)的人，7種癌癥的幾率明顯下降，具體為腎癌（降低11%~17%）

12月4日，一則視頻在網(wǎng)絡(luò)走紅。河南洛陽，媽媽堅(jiān)持每天陪10歲兒子跑步，堅(jiān)持1年有余。有時(shí)還會(huì)拖著輪胎跑步，爸爸則在一旁守護(hù)。孩子爸爸表示，一家人在跑步中相互陪伴！ 視頻中，一對(duì)母子在紅色跑道上跑步，身上分別綁著一根麻繩，繩子的另一端則綁著輪胎，在進(jìn)行跑步訓(xùn)練，母子倆都是標(biāo)準(zhǔn)的跑者身材，雖然是負(fù)重跑，但速度一點(diǎn)都不慢。 孩子的父親表示，自己以前是搞體育的，去年疫情后，10歲的兒子整天在家上網(wǎng)課，課余時(shí)間，他每天帶著兒子進(jìn)行跑步鍛煉，每天2-5公里，跑完后還會(huì)做一些跑步的基礎(chǔ)訓(xùn)練。 現(xiàn)在國(guó)家在推

不跑步的人，總會(huì)把這樣一句話掛在嘴邊：“跑步傷膝蓋?！边@是他們犯懶、不跑步、不運(yùn)動(dòng)的保護(hù)傘。遇到跑步的人，他們也會(huì)這樣勸說跑者停止跑步。 但跑步的人，大家基本都知道，正確、科學(xué)的跑步不傷膝蓋，反而對(duì)膝蓋有保護(hù)作用。 但你知道嗎？這個(gè)你每天都在做的動(dòng)作，正在慢慢毀掉你的膝蓋。 前不久，武漢市民徐女士因?yàn)橄ドw疼痛前往醫(yī)院就診。在檢查中，醫(yī)生發(fā)現(xiàn)徐女士的膝關(guān)節(jié)在屈曲時(shí)疼痛加重，按壓膝關(guān)節(jié)后內(nèi)側(cè)時(shí)疼痛非常明顯。 根據(jù)這樣的癥狀，醫(yī)生詢問徐女士平時(shí)是否經(jīng)常蹺二郎腿。在得到肯定的答復(fù)后，醫(yī)生表示，如果徐女