冬天是減肥星人最困難的時期，因為“冬藏”，不僅藏陽氣，也藏脂肪。
天氣冷了之后，大家都喜歡吃點高熱量的食物來御寒滋補，但是運動量跟不上，消化代謝也會變慢，容易囤積脂肪。
尤其在吃飯之后，千萬不要馬上躺下，這樣不利于腸胃蠕動影響消化。
所以老話說“飯后百步走，能活九十九”，還有各種有氧燃脂的運動。
還有一個更簡單的方法，要比跳操、散步、站立更省力，最快只要3分鐘，就能有很明顯的效果。
這個功法是南懷瑾大師強推的——乞丐蹲
他說這是古時叫花子飯后休息的健身方式，放一根打狗棒在旁邊，然后雙手抱膝蹲15分鐘。
這種方法對腸胃很好，長期堅持非常養生，可以利全身，延年益壽。
平時如果吃得太飽，飯后這樣蹲一蹲，堅持5-15分鐘，可以幫助消化，減少小腹贅肉堆積。
話不多說，先把方法介紹給大家。
找一堵墻，然后找一個軟硬適中的墊子
把墊子放在墻上，然后靠著墻壁
雙腿與肩同寬，屈膝慢慢蹲下
臀部后蹲不著地，雙手自然放在膝蓋上
身體貼在墻面，保持直立，頭、腰、背、臀在一條直線上
放松身心，勻速呼吸，吸氣時閉嘴，呼氣時張嘴
剛開始練的時候可以從3分鐘開始，熟練后逐漸加長時間，但每天最多不要超過15分鐘。
乞丐蹲適合什么樣的人呢？
一、適合容易腹脹不消化的人
{jz:field.toptypename/}下蹲的受力點主要放在腿部和腳部，可以牽拉足陽明胃經，這個姿勢也可以擠壓到胃部，從而促進腸胃蠕動，幫助脾胃運化。
而臀部的用力與放松，極大地提高了排氣效果，幫助清理腸胃，像是打嗝、放屁等，都能夠減緩腹脹。
二、可以鼓動陽氣，適合陽虛怕冷的人
乞丐蹲如果能蹲到微微出汗的話，可以排出深層的濁氣，排掉身體里的寒濕，幫助陽氣伸展。
蹲到一段時間后，可以感覺到小腿和腳部微微發熱，所以很適合冬天來緩解手腳冰涼。
三、促進氣血運行，鼓舞腎氣
很多氣血不足的人，心肺功能較弱，走兩步就開始喘，開云app嘴唇發白。
乞丐蹲就像一個“氣血泵”一樣，鼓舞全身氣血循環。
如果有心腦血管疾病、動脈硬化等問題，可以經常蹲一蹲。
但要注意雙腳后跟要踩在地面，不要翹起，可以幫助鼓動腎氣，提升體質。
四、幫助減肥，瘦肚子
飯后乞丐蹲，可以加速食物的消化，幫助排出垃圾，預防腰部贅肉。
腰部和下肢的發力，可以燃燒腰腹和小腿的脂肪。
五、預防久坐帶來的危害
下蹲的動作，可以活動關節、放松肌肉，避免久坐對身體的傷害。
頭部、背部、腰部在一條直線上，也能緩解長期坐姿不良引起的腰背痛、脊柱問題。說了這么多好處，乞丐蹲也要有一些注意事項。
乞丐蹲的最佳時間，就是在飯后的30分鐘內。
剛開始練習，可能會有點腳麻，要堅持住，可以增加腳力、疏通經脈。蹲的時候要排出內心雜念，放空自己，眼神內斂，收攝心神。
要蹲多久呢？不要強求時間，不要保持一個姿勢太久，蹲到微微出汗即可，以自身感受舒服為佳。
起身的時候扶著墻，一定要慢，不要過快過猛，避免頭暈、站不穩、摔倒。
起身后原地舒展身體，適當散步活動一下即可。
此法雖然簡單，但如果能堅持下去，效果還是很明顯的，尤其是瘦肚子。
期間如果出現打嗝、放屁、流鼻涕、出汗等，那都是正常的排濁反應，千萬不要憋在身體里。
如果你能蹲到有黏黏的汗排出來，那說明是寒濕排出來了，可以緩解陽虛的問題。
便秘的人也可以試試這種方法，有些人蹲了幾天后，開始有明顯的便意。
這個動作還能牽拉膀胱經，尤其適合久坐少運動、身體又堵又胖、喜歡喝冷飲、經常待在空調房的人。
總結一下乞丐蹲可能出現的情況：
身體感覺麻麻的，說明是氣血在疏通
打嗝、放屁，說明是脾和腸胃之氣在疏通
情緒不好的時候也可以做，還有疏解肝郁的好處
腰腿部涼、上熱下寒的人也可以做，能鼓舞陽氣
但有一些人就不太適合乞丐蹲了：
孕婦和產婦
高血壓、頭暈人群
腰、膝、下肢關節不好的人群
蹲完后感受不舒服的人
說白了，肥胖、小腹贅肉，其實就是身體里不通、淤堵了。
可能是濁氣、濕濁、痰濁。。。
而乞丐蹲的效果，就是幫助把氣理通了，把全身的水道疏通開。
方法很簡單，道理也很清晰，而想要快速見效也只需要注意一點，那就是堅持！
只要掌握好方法，堅持半個月到一個月，你會看到明顯的驚喜！
備案號: