怎么才能減掉煩人的肚子？有的人會選擇節食，有的人會選擇卷腹。
然而，節食減肥容易讓你越減越肥，因為這個過程中肌肉會流失，基礎代謝值會下降，身體會進入節能模式，燃脂效率就會下降，肚皮也會變得松松垮垮。
而卷腹屬于無氧運動，無法針對性分解腹部脂肪。肚子贅肉是全身減脂的一部分，脂肪的分解是全身性的，我們無法實現局部減脂。身體會按自己的順序調動脂肪，想要減掉腰腹贅肉，請給身體至少4-8周的時間。
減肚子最有效的方法：不是節食、跑步，而是堅持這4件事！
第一件事：每天堅持15分鐘開合跳
開合跳是高強度間歇訓練的經典動作，能快速拉高心率，在短時間內消耗大量熱量，并在運動后保持長時間的高代謝水平，可以持續燃燒卡路里。
每天只需要花15分鐘時間進行開合跳，就能達到慢跑40分鐘的效果，不用出門就能燃燒四肢跟腰腹脂肪。
如何進行開合跳訓練？你可以采用“間歇法”，如：全力跳45秒，休息15秒，重復15-20輪，可以充分燃燒腹部贅肉。
{jz:field.toptypename/}
第二件事：進行5+2輕斷食
5+2輕斷食是一種可持續的飲食模式，具體方式是：在一周中選2天（非連續）攝入極低熱量（如女性500大卡，男性600大卡），其余5天正常（但非放縱）飲食，這樣能創造可觀的熱量缺口，并可能改善胰島素敏感性，有助于消耗身上頑固脂肪。
斷食日：一周中選擇不連續的兩天（如周一、周四）進行低熱量攝入模式，女性攝入約500大卡，開云男性約600大卡。
非斷食日：三餐正常飲食，不要報復性進食，拒絕各種加工零食、下午茶跟宵夜，熱量熱量過剩。
第三件事：進行嚴格控糖
過多的糖分（尤其是添加糖、精制碳水）會迅速升高血糖，促使胰島素大量分泌，導致脂肪堆積，腰圍也會越來越突出。
而進行控糖能穩定胰島素水平，讓身體轉向燃燒脂肪供能，有助于控制腰圍，減掉腹部贅肉。我們需要戒掉所有含糖飲料、奶茶、甜點、糖果，減少高糖分水果的攝入，比如荔枝、芒果、鮮榨果汁等。
日常飲食減少精制主食的攝入，將白米飯、白面條、白面包部分替換為糙米、燕麥、藜麥、紅薯、玉米等，這樣可以更好的控制血糖，提供穩定的能量，有助于抑制脂肪堆積，更好的控制腰圍。
第四件事：隔天一組力量訓練，循序漸進提升訓練強度
肌肉多的人，基礎代謝值會更旺盛，脂肪也不容易堆積起來。而隨著年紀的增長，肌肉會逐年流失。
想要提升肌肉維度，我們可以通過力量訓練來增加肌肉量。建議，每次安排半小時的力量訓練，訓練后身體會產生強大的后燃效應，持續消耗卡路里，有助于脂肪的燃燒。
我們可以從深蹲、俯臥撐、山羊挺身、平板支撐、臥推、硬拉等復合動作進行鍛煉，每個動作進行3-4組，注重動作標準，慢慢提升肌肉力量后再循序漸進提升訓練強度，可以帶動腹部肌群參與訓練，瘦下來后你也能擁有緊致的腰腹線條。
備案號: