
一上了年紀,腸胃就像“慢半拍”的老機器,該動的時候不動,不該堵的時候偏偏堵住。
很多中老年朋友都有同樣的困擾:三四天不上廁所,肚子脹、口氣重,人也沒精神。有的人一著急就靠瀉藥,可吃完通是通了,腸胃卻越來越虛,便秘反而更頑固。

其實,通便這件事,關(guān)鍵不在“猛”,而在“順”。把腸道潤開、推著它慢慢動,效果反而更穩(wěn)。今天給大家分享的這三道家常菜,就是很多老人口中的“順腸菜”,隔幾天吃一次,腸胃舒服了,宿便慢慢排干凈,連口臭都能緩解不少。
01 清炒芹菜百合——把“堵住的腸子”慢慢推開
芹菜富含膳食纖維,是腸道最喜歡的“掃地工”,而百合性子溫和,能潤腸、不刺激。兩樣搭在一起,對中老年腸胃特別友好。

做法:
芹菜去老筋切段,百合掰片洗凈。鍋里熱油,下蒜片炒香,先下芹菜大火翻炒,再放百合,少量鹽調(diào)味,炒到斷生即可出鍋。
吃著不脹、不寒,第二天上廁所明顯順暢。
02 蒜蓉油麥菜——通而不瀉,腸道最怕它“偷懶”
油麥菜含水量高,開云app纖維細軟,最適合腸胃蠕動慢的人。搭配蒜蓉,既提味,又能促進消化液分泌。

做法:
油麥菜洗凈切段,鍋中少油,下蒜末小火煸香,轉(zhuǎn)大火放入油麥菜快速翻炒,出鍋前少量鹽即可。
這道菜的特點是“潤”,不是猛拉,但堅持吃,排便節(jié)奏會慢慢規(guī)律起來。
03 涼拌菠菜——潤腸又養(yǎng)血,老年人更要吃
菠菜不僅能通便,還能補血養(yǎng)肝,對便秘伴隨臉色差、口干口苦的人尤其合適。

做法:
菠菜焯水后擠干水分,切段,加入蒜末、生抽、香油,喜歡清爽的可加幾滴香醋拌勻即可。
晚上吃一點,第二天腸道明顯輕松不少。
小貼士:這樣吃,效果翻倍
別三樣一起猛吃,隔天輪換更溫和
做菜少油少鹽,腸道才不會“抗議”
同時記得多喝溫水,別讓纖維“干堵”
便秘嚴重的人,晚飯盡量清淡
腸道一通,整個人都會輕松下來。
便秘不是一天形成的,調(diào)理也別圖快。把這三道菜輪著吃,給腸胃一個緩沖的過程,宿便慢慢排掉了,口臭少了,肚子不脹了,身體自然也順了。

備案號: